Regeneration

SMISEK

Behandlung und Prävention der Wirbelsäulebeschwerden

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Stabil

Die 12 Grundübungen A bis L sind eine universelle Zusammensetzung von Regenerations und Behandlungsübungen. Diese sollten zur Regeneration der Wirbelsäule nach der sitzenden Beschäftigung, zur Aufrechterhaltung der körperlichen Kondition und zur Behandlung von Rückenschmerzen dienen.

Wie und wo können Sie sich die Übungen aneignen:

1/ In einem intensiven Wellnessprogramm (dauert eine Woche)

2/ „Rückenschule“ oder „Wirbelsäulengymnastik“ (dauert 10 Stunden)

3/ Selbst nach dem Buch „12 Übungen zur Regeneration der Wirbelsäule“ CD oder DVD.

4/ Individuell mit einem Instruktor.

Bei schmerzenden Erkrankungen der Wirbelsäule empfehlen wir die Übungen nur in Anwesenheit von einem Rehafachmann anzufangen und jedenfalls nachdem der Arzt eine Diagnose festgestellt hat. Die Übungen müssen individuell je nach Gesundheitszustand angepasst werden.

Die Übungen können Sie, nach der im Buch aufgeführten Reihenfolge lernen. Sollte für Sie die Ausführung der Übungen im Stehen schwierig oder schmerzhaft sein, dürfen Sie weiter auch im Sitzen üben. (siehe unten)

Hauptprinzipien des Übens:

· Wir üben langsam und am Ende des Übens sollten die Bewegungen noch langsamer sein

· Wir üben mit geringer Kraft

· Wir achten auf die genaue Ausführung der Details

Zum Üben sollten nur die Originalseile mit dem grünen Verlängerungsstück verwendet werden. Diese Seile empfehlen wir, weil sie die optimale Kraft haben. Für Personen die mit einer reduzierten Kraft üben müssen, wird das schwarze Velängerungsstück empfohlen.

12 Grundübungen A bis L - Übungen im Stehen und im Kniestand

Písmena označují cviky tak jak jsou v knize „12 cviků“, čísla označují cviky tak jak jsou uvedeny v knize „40 cviků“.

Regeneration der Wirbelsäule nach der sitzenden Beschäftigung

12 Grundübungen - wir üben 10 min. täglich

Das Ziel des Übens:

- Erhöhung und Auseinandertreten der

Zwischenwirbelscheiben

- Entspannung der Gelenkblockaden

- Versorgung und Regeneration der Bandscheiben

12 Grundübungen

12 Grundübungen A bis L - Übungen im Sitzen

Die Übungen aus dem Buch „12 Übungen“ sind mit Buchstaben bezeichnet, die mit den Nummern bezeichnete Übungen sind in dem Buch mit 40 Übungen zu finden.

Die Übungen im Sitzen sind für die jenigen bestimmt, die das Üben im Stehen nicht schaffen und nicht knien können. Nachdem man die Übungen im Sitzen geschafft hat, kann auch im Stehen mit einer Stütze und später ohne Stütze geübt werde.